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女性向けHMBサプリでダイエットしながら腹筋女子を目指そう

女性向けHMBサプリでダイエットしながら腹筋女子を目指そうのイメージ
スリムな筋肉美ボディが欲しい!そんな目標を持ってダイエット&トレーニングしてる女子は知らないと損なのがHMBサプリです。HMBが筋肉を付きやすくする仕組みのほか、副作用の有無や選び方など、女性向けのHMBサプリの情報をまとめました。

女性が筋肉をつけるメリットとは?メリハリのあるボディを目指すならHMBを摂取した方が良い理由

ダイエットしてギュッと引き締まった筋肉美ボディになりたい!そんな筋トレ女子が増えてますよね。

実は、その努力を最大化して早く筋肉を育ててくれる、筋肉サプリメント成分があるんです。

まず筋肉の材料として有名なのがプロテイン、その20倍筋肉を育ててくれる成分がHMBなんですね。

海外の筋トレではHMBサプリは常識、筋力が衰えたお年寄りにも効果があった神サプリなんですよ。

トレーニングしてるのにHMBを飲まないのは勿体ない、そんなHMBサプリを紹介したいと思います。

HMBサプリと筋トレがもたらすダイエットへのメリット

HMBは筋肉をつけるだけで痩せる効果は無いの?と思われがちですよね。

でも違うんです。筋トレとHMBサプリが作る筋肉が、ダイエットに超効果的なんですよ。

筋肉があるとボディが美しくなる3つの理由

  • 筋肉で体が引き締ればサイズダウン&スタイルアップ
  • カロリーが筋肉でメラメラ燃える!マッスル燃焼効果も
  • 代謝が良いと体力も充実、エクササイズの負担も軽減

たるみボディを筋肉で引き上げバスト&ヒップアップ

まず1番早く効果を実感できるのが、筋肉で体が引き締まる効果です。

筋肉はギュッと筋繊維が詰まった組織、いわば天然の補正下着なんですね。

バストをギュッ、ヒップをキュッと上向きに引っ張り上げてくれます。

そして筋肉は脂肪と比べると同じ重さでも非常にコンパクト、カチッと凝縮された組織です。

鍛えてぷよぷよ脂肪がガチッと筋肉に変わると、サイズダウンもできるわけですね。

つまり「鍛えたらスキニーがゆるい!お尻の位置も高くなってない?」となるんですね。

体重が減らなくても、ボディが段違いにカッコよくなるのが筋肉をつけるメリットです。

腹筋女子を極めるなら筋トレとダイエットの平行が大事

またパーソナルトレーナーのAyaや中村アンなど、腹筋で魅せる筋肉女子に憧れる人も多いと思います。

腹筋はお腹の脂肪に埋もれてしまっては台無し、ダイエットと筋トレを並行する必要があるんです。

そして、くっきり美しく割れた腹筋を早く作るには、やっぱりHMBサプリが有効と言えるんですね。

この夏までに腹筋を割りたい!という場合もHMBサプリを頼りましょう。

筋肉をつけると代謝UPでダイエット効果が出やすくなる

そして、筋肉をつけるとカロリーが燃えやすくなる代謝UP効果も見逃せません。

筋肉を動かすにはカロリーが必要、筋肉が多ければ多いほど痩せやすくなります。

食事制限に耐え切れずドカ食い、リバウンドしてきた人こそ、筋トレとHMBダイエットがおすすめですよ。

体力がついて運動やエクササイズの持久力もUP

体力が無くて疲れやすいと、つい食べてはゴロゴロしがち、これでは痩せられませんよね。

筋トレして筋力と代謝を高めると、燃やしたカロリーの分だけ元気と体力が湧いてきます。

パワーがあれば仕事も遊びも充実、シャキシャキ動く事で自然と体重が減りやすくなりますよ。

エクササイズの負荷を上げても体力があればへっちゃら、より体を絞る事もできます。

ダイエットするなら食事制限よりもまずは筋肉、筋トレとHMBサプリを取り入れましょう。

ただし飲むだけだとHMBは効果が出ない

注意したいのが、HMBは筋トレの効果を高めるサプリという点です。

運動せずに「飲むだけで筋肉つかないかな・・・」と寝ていては効果は出ません。

HMBサプリを飲むなら、しっかり筋トレして効果を引き出すようにしましょう。

HMBの効果や筋肉を育てる仕組みもチェック

でも、一体どうしてHMBサプリを飲むと筋肉が育つのでしょうか。

その効果や仕組みも簡単に説明しますね。

HMBサプリは組織の再合成を助けて筋肉を育てる

実は人間の筋肉は、壊され再合成されるサイクルをずっと繰り返しています。

HMBはこの再合成を助ける力があるので、筋肉を効率的に育ててくれるんですね。

食品からはなかなか摂取できないレアな成分

肉や魚などタンパク質にもHMBは含まれますが、その量はほんの少しになります。

タンパク質に含まれるロイシンというアミノ酸のたった5%だけ、それがHMBの量です。

その超レアな筋肉サポート成分を集めて、固めて、飲みやすくしたのがHMBサプリなんですね。

なのでHMBをたっぷり摂取するには、食事からよりもサプリがベストなんです。

筋力が衰えたお年寄りにも有効!HMBが筋トレの常識に

HMBはもともとボディビルダー愛用のサプリメント成分で、日本にはちょっと遅れて入ってきました。

実はお年寄りの衰えた筋力の改善にHMB摂取をドクターが勧めるほど、効果が信頼された成分なんですね。

ボディを引き締めたいのになかなか結果が出ない、HMBはそんな人の力になってくれるんです。

HMBサプリの効果実感までの期間は3ヶ月程度

人間の細胞が全て入れ替わる目安は3ヶ月程度、筋トレやHMBサプリの効果が出るのもそのくらいです。

HMBサプリを飲んでいない頃とは筋肉の様子が変わるはずなので、まずは3ヶ月飲み続けてみて下さいね。

ダイエットしたい時にHMBサプリを飲むタイミングとは?

よし、HMBサプリを飲んで鍛えるぞ!と思ったら、飲むタイミングもマスターしておきましょう。

筋肉が作られるタイミングが決まっているので、それに合わせて飲むと効果的なんです。

HMBサプリは筋トレの1〜2時間前に飲むと効果的

HMBサプリを飲むベストタイミングは筋トレの前、それも1〜2時間前が良いんです。

運動すると筋肉はダメージを受け、それを回復させる再合成が起こります。

この時にHMBが血中に満ちていると筋肉の再合成が進み、筋肉がつきやすくなるんですね。

HMBは口にしてから1〜2時間で血中濃度のピークを迎えるので、まさにそこがベストタイミングです。

これは国際スポーツ栄養学会でも示されてるタイミングなので、ぜひ取り入れてみましょう。

参考:Wilson JM, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr.

BCAAやクレアチン入りHMBサプリだと疲れが楽に

そしてトレーニング前に飲むHMBサプリに、BCAAやクレアチンが入っていると一石二鳥です。

トレーニング前に飲んでおけば、疲れや筋肉痛が軽くなるんですね。

HMBサプリをトレーニング前に飲むなら、BCAAやクレアチン配合のタイプを選びましょう。

運動後にプロテインも飲めば栄養は完璧!

そして仕上げに、運動後45分以内にプロテインも飲んでおくと完璧です。

プロテインが消化分解されるとアミノ酸に、そのアミノ酸が筋肉に変わりますよ。

筋肉をせっせと再合成してるところにプロテインを飲めば、筋肉の材料バンバン届くわけですね。

HMBサプリと併用すると効果バツグンなので、ぜひプロテインも飲みましょう。

ダイエット目的に飲む女性向けHMBサプリの選び方

そして、含まれるHMBの量やブレンドされた他の成分次第で効果も微妙に変わるのにも注目です。

HMBサプリは男性向けが多い印象ですが、最近では女性向けのHMBダイエットサプリも出ていますよ。

ダイエット目的に女性が飲むならどんなHMBサプリが良いのか、条件を絞ってみましょう。

筋肉女子が選ぶべきHMBダイエットサプリの条件

  • HMBの配合量が1,800mg以上あれば合格
  • BCAAやクレアチン配合だと筋トレがグンと楽に
  • 美肌成分やダイエットサポート成分があれば◎

HMBがたっぷり入ったサプリを選ぼう

HMBサプリと言っても、有効成分が足りないと効果が実感できません。

最低でも1,800〜2,000mgはHMBが入ったものを選ぶようにしたいですね。

BCAAやクレアチンが入ったHMBサプリなら買い!

また、一度ついた筋肉を落とさない、トレーニングの持久力を高める成分も必要です。

中でもBCAAやクレアチンは、筋肉維持と持久力UPに効果的なのでおすすめですよ。

飲むタイミングの部分でも触れましたが、このふたつの成分はHMBサプリ選びでは外せませんね。

L-カルニチンなど燃焼成分や美肌ビタミン配合がベスト

そして女性向けダイエットHMBサプリなら、ダイエットサポートや美肌成分入りがおすすめです。

L-カルニチンやフォルスコリなど、燃焼系成分がプラスされてものがダイエットに役立つんですね。

さらにビタミンBなど、美肌成分入りのオールインワン配合なら百点満点と言えます。

女性向けHMBサプリは美のオールインワンタイプを選ぼう

まとめると、女性向けHMBサプリはボディメイクも美肌も、オールインワン配合が便利なんですね。

筋トレダイエットや美肌、便秘解消など別々にサプリを買うよりコスパも良くておすすめです。

ダイエットサプリ選びに迷ったら、HMBの量が多くてオールインワンのタイプを選びましょう。

ムキムキになりすぎない?HMBサプリの副作用とは

そしてサプリメントを試す時に怖いのが、副作用があるのか?という事ですよね。

  • HMBは副作用がない安心安全な成分
  • 女性が飲んでもゴリマッチョにはならない
  • サプリの用法はきちんと守るのが鉄則!

副作用が無く安心して飲めるのがHMBの魅力

HMBはお肉や魚などタンパク質にも含まれるアミノ酸です。

もとはごくありふれた成分なので、副作用は無いんですね。

安心安全に飲めるのも、HMBサプリの魅力と言えます。

女性がムキムキになりすぎる事も無いので安心

そして、HMBを飲むと「ゴリマッチョになるんじゃ・・・」と心配する女性もいますよね。

男性はホルモンが筋肉を育てますが、女性はそこまで筋肉が育つように体が出来ていません。

たしかに、HMBは筋肉を育ちやすくしますが、ムキムキになりすぎる事はないので安心しましょう。

サプリメントは用法をきちんと守るのが鉄則

HMBに副作用はありませんが、1度にまとめて飲んじゃおう!だけは絶対にNGです。

HMBサプリは他の成分がブレンドされているので、過剰摂取が危険な場合もあります。

どんなサプリでも共通ですが、用法以上の量を飲むのは絶対にやめましょう。

HMBサプリと筋トレダイエットで筋肉美ボディを目指そう

痩せるだけじゃなく筋肉で体を引き上げ美しく、究極のボディメイクを叶えるのが筋トレとHMBです。

筋肉をつければ代謝もバリバリUP、黙っていても脂肪やカロリーが燃えてダイエットが叶いますよ。

体力がついて仕事も遊びも頑張れるメリットもあるので、今1番おすすめのダイエットサプリと言えますね。

鍛えるなら、筋トレの努力を最大化するHMBサプリをぜひ取り入れましょう。

 

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